Ryż kupuję zawsze w Tesco bo jest nawet 3-4 razy tańszy niż w innych sklepach. Mięso kupuję w osiedlowym mięsnym bo sprzedaje tam znajoma i zawsze mówi co jest świeże i warto kupić. Warzywa mam od ciotki z działki i przynajmniej wiem, że nie są pryskane żadną chemią.
1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba [...]
Dobra ostateczna edycja 1 posilek musli 150 g 10 2 posilek ryz 75 g wieprzowina 150 g 13 + warzywa jablko 3 posilek to samo 16 4 posilek to samo 19 jablko 5 posilek to samo 22 6 posilek 100 g ryby do 2,3,4,5 posilku lyzka oleju rzepakowego Wychodzi nam 165 g bialka 90 g tluszczu 326 g weglowodanow 2804 kcal do tego w dni treningowe (4) 50 g bialka [...]
[...] 150 g mielonej pangi, jakaś surówka B 40, W82, T5 oliwe dodaj Posiłek potreningowy 17.00 100g monster massa B25g, W65, T1 wywal lub na zmiane jedz raz normalny potreningowy ryz/ziuemnaiki/makaron+chude mieso/ryba a raz monster Kolacja 19.00 150g wędzonej makreli jakieś warzywko bądź owoc 40g, W 5, T30 warzywka do tego,mozesz wegli rzucic chyba [...]
Pozostają i następujące rzeczy: 1.DIETA - szukasz na forum wskazówek czytasz trochę i układasz. Następnie (też na forum) obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Od wyniku odejmujesz 300-500 kcal. Pomocny w tym przypadku jest dziennik posiłków (wpisujesz produkty które zjadłeś a on podlicza Ci kalorie więc wiesz na ile możesz sobie [...]
177cm\73kg 1. śniadanie: -płatki owsiane + rodzynki + słonecznik - 1\2 jajka całe - oliwa z oliwek\orzechy włoskie - czasem warzywo 2. drugie śniadanie (w szkole): - kanapka z chlebem razowym z szynką z indyka\filtem z kurczaka + warzywa (pomidor, papryka) do kanapek + jabłko 3. przed treningiem" - kurczak\chuda ryba\mięso wołowe + kasza + [...]
Sniadanie: 7 łyżeczek płatków owsianych na wodzie, 1/2 jajka Obiad: ryż, gotowane warzywa na wodzie (chińszczyzna), gotowana pierś z kurczaka, jakas surówka. Kolacja: 200/250g sera białego chudego, 100g chudej wędliny, pomidor/ogórek :) Zmieniony przez - edimander w dniu 2011-03-06 00:00:45
[...] z mlekiem + garsc orzechow + rodzynki 11.00 - 250g Twarogu z pomidorem lub z konfitura ze sliwek + kromka chleba razowego 13.00 - Kurczak wedzony lub tunczyk z warzywami i ryzem lub makaronem 15.00 - Odzywka bialkowa + owoc 17.00 - Kurczak lub indyk lub ryba gotowane na parze + ryz brazowy + warzywa na parze o 19.00 trening, a po treningu [...]
Czy warto je spożywać to raczej pytanie mocno indywidualne. Zupa, czyli woda, przyprawy, mięso i ryż/kasza, makaron lub ziemniaki różnicy się od tradycyjnego posiłku tylko tym, że ma dodatek wody. Jeżeli więc masz ochotę na zupę, to śmiało sobie ją ugotuj. Nie widzę problemu. Zapewne rzadko występuje w dietach większości osób, ponieważ wymaga [...]
[...] bedzie skutkowalo skuteczniejszym wykorzystaniem cyklu kreatynowego i lepszymi wynikami. posilki ktore sa wartosciowe dla obiciazonych wysilkiem sportowcow:kasze, ziemniaki, ryz, makarony, surowki, platki owsiane,musli, warzywa, owoce, oleje (typu lniany oliwa), ryby, mieso, jaja, nabial, sery. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-24 14:45:44
PIĄTEK Śniadanie: Roladki żółtego sera z pastą pomidorowo – bakłażanową II Śniadanie: Jogurt migdałowy z suszoną śliwką Obiad: Ryba w sosie słodko-kwaśnym, warzywa na parze, ryż naturalny brązowy Podwieczorek: Cząstki melona Kolacja: Sałatka grecka
Przysiady 5s Żuraw 4s P. bułgarski 4s SS: Prostowanie + mc na prost. nogach 3s SS: Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s MC 5s Podciąganie nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Szrugsy 3s [...]
Teoretycznie to wygląda nawet fajnie, ale coś czuję, że po dwóch tygodniach ta dieta Cię strasznie wkurzy. Przede wszystkim chodzi mi o dobór składników. Strasznie to czasochłonne i niepraktyczne. Co bym zmienił: Rano 6:00: Owsianka na mleku + jakieś dodatkowe źródło białka (w czasie gotowania owsianki na drugim palniku ugotuj sobie kilka jajek, [...]
No właśnie nie wiem dlaczego nie mogę zrzutu zrobić... No ale rozpisze wam dzisiaj moje posiłki: (białko tłuszcze i węgle podje w gramach :) Śniadanie godz. 7:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu200g b:7 t:1 w:10 kcal78 Płatki owsiane 40g b:5 t:3 w:25 kcal:146 Jaja gotowane 50g b:5 t:4 w:0 kcal:55 Oliwa z oliwek 15g b:0 [...]
gdzie jest btw bo nie widzę ? I gdzie tu zdrowe tłuszcze dodaj orzechów czy oliwy i warzyw II chleb jak już to razowy lub żytni jak masz pierś z kurczaka to bialko zbędne daj oliwe i warzywa III jak to jest po treningowy ryż i kurczak wystarczy IV to jakaś pomylka chyba V ok w ogóle za bardzo z tego sie wyznać nie mozna weź to przepisz [...]
Nie wchodzi mi masa...
[...] na zawartosc kazeiny zastapilbym poprostu woda, oczywiscie przygotowana) płatki owsiane 100g jajka z 3 jajka minimum owoc w szkole: zarty sobie stroisz z ta kanapka? 80g ryzu brazowego 150g piersi 100g warzyw 10-15ml oliwy/30g orzechow,slonecznika,pestki dyni obiad: (rozumiem przedtreningowy) pierś z kurczaka/udko 150g ryż biały/makaron [...]
Niepotrzebnie wkleiles te obrazki bo teraz nie ma jak poprawiac... W pierwszym posiłku zamiast rodzynek daj orzechy wloskie i dodaj pelnowartosciowe bialko(np. twaróg chudy). Drugi posiłek jest kompletnie do wymiany. Daj 2/3 jajka i do tego warzywa zamiast chleba i sera. Dodaj tez oliwe z oliwek. W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze. W [...]
lapa 37 udo 66 lydka 41 klata 107 pas pod pepkiem 92 dieta głównie płatki owsiane górskie pierś z kurczaka twaróg chudy chleb do tego niezaduzo masla jajka makaron ryz owoce warzywa jogurty mleko 1.5% to jest dieta ogólna niechciało mi sie rozpisywac dokladnie
Nie że nie polecamy ale jeśli będziesz miał dobrą diete to będą z tego większe kożyści. Dokładnie w pojemnikach kasza ryż kurczak warzywa zalane oliwą. A gainer jako uzupełnienie. Chyba masz ustalone dzienne zapotrzebowanie
[...] o 10 - 13 (traktuje jako 2 posilki o 10 3 bulki i o 13 2bulki) jem prze 5 dni te same bulki lub kanapki 5 z : ser, kurczak-kielbasa-poledwica + warzywa + 2 jajka, 16 ryz 100g piers z kurczaka 100g po silce sledzia z 2 kromkami , 22 2 kanapki z maslem Wtorek: 7 musli 100g + mleko 200g , 10 - 13 bulki , kanapki 5 16 kotlet 150g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
